7 cách kiểm soát thời gian dùng Internet cho người lớn & trẻ em

Bạn muốn kiểm soát thời gian dùng Internet của bản thân hoặc đang tìm cách giúp con hình thành thói quen trực tuyến lành mạnh? Bạn muốn biết làm thế nào để thiết lập giới hạn hợp lý mà không ảnh hưởng đến công việc, học tập và cuộc sống hàng ngày? Dưới đây là 7 phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn và gia đình sử dụng Internet một cách khoa học!

1. Sử dụng giải pháp quản lý mạng F-Safe

F-Safe là tính năng được tích hợp trong các gói cước Internet của FPT Telecom, giúp ngăn chặn các trang web độc hại, quản lý thời gian truy cập và đảm bảo kết nối an toàn. Đặc biệt, công cụ này hỗ trợ phụ huynh giám sát con trẻ, ngăn nội dung không phù hợp để dễ dàng kiểm soát thời lượng dùng Internet của bé.

F-Safe cho phép thiết lập các quy tắc sử dụng Internet riêng biệt cho từng nhóm đối tượng, cụ thể:

- Đối với người lớn: Giới hạn thời gian truy cập mạng xã hội, nền tảng giải trí trong giờ làm việc, theo dõi báo cáo sử dụng và chặn các trang web gây xao nhãng.

- Đối với gia đình có trẻ nhỏ: Thiết lập khung giờ truy cập theo độ tuổi, tự động ngắt kết nối vào giờ học, giờ ngủ và kích hoạt bộ lọc nội dung để bảo vệ bé khỏi các trang web độc hại.

Người dùng có thể tạo tài khoản F-Safe bằng cách làm theo các bước sau:

Bước 1: Truy cập ứng dụng Hi FPT > Đặt tên tài khoản > Chọn thiết bị muốn kích hoạt tính năng F-Safe.

Tạo tài khoản và chọn thiết bị cần cài đặt F-Safe

Bước 2: Cài đặt khung giờ giới hạn quyền truy cập Internet cho thiết bị > Chọn danh mục nội dung cần chặn trong 16 loại có sẵn > Nhấn "Lưu" để xác nhận.

Chọn khung giờ, thiết lập các nội dung cần ngăn chặn và ấn “Lưu” để hoàn tất

Hiện nay, FPT Telecom cung cấp 3 gói dịch vụ F-Safe đáp ứng mọi nhu cầu sử dụng của khách hàng:

- F-Safe Go - 3: Bảo vệ 3 thiết bị với 35.000 VNĐ/tháng, phù hợp cho cá nhân hoặc gia đình ít thành viên.

- F-Safe Go - 5: Dành cho 5 thiết bị, giá 40.000 VNĐ/tháng, thích hợp cho gia đình có nhiều người sử dụng.

- F-Safe Go - 15: Hỗ trợ lên đến 15 thiết bị với 50.000 VNĐ/tháng, lý tưởng cho gia đình đông người hoặc văn phòng nhỏ.

Để tìm hiểu thêm thông tin và đăng ký dịch vụ, vui lòng truy cập https://fpt.vn/bao-mat-f-safe.

F-Safe là giải pháp an ninh mạng của FPT Telecom, hỗ trợ kiểm soát thời gian dùng Internet cho người lớn và trẻ nhỏ

2. Đặt mục tiêu sử dụng Internet hợp lý

Xác định mục tiêu cụ thể khi sử dụng Internet không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn nâng cao hiệu quả công việc và học tập, đồng thời giảm thiểu sự phân tâm từ các hoạt động giải trí không cần thiết.

Dưới đây là một số phương pháp giúp cả người lớn và trẻ nhỏ kiểm soát thời gian truy cập Internet hiệu quả:

- Đặt ra mục đích sử dụng Internet: Người lớn nên giới hạn thời gian dùng Internet, chẳng hạn 3 giờ cho công việc, 30 phút cho giải trí.

- Phân bổ thời gian hợp lý: Chia nhỏ thời gian sử dụng, ví dụ: người lớn dành 1 giờ xử lý email, 20 phút cập nhật tin tức, 30 phút thư giãn; trẻ em dành thời gian cố định để học trực tuyến và chỉ xem phim, nghe nhạc trong khoảng thời gian giới hạn.

- Sử dụng công cụ quản lý thời gian: Một số dụng như Screen Time (iOS) hoặc Digital Wellbeing (Android) cho phép đặt giới hạn thời lượng truy cập vào các ứng dụng, giúp người dùng kiểm soát chặt chẽ thời gian online.

- Giới hạn thời gian sử dụng Internet của trẻ: Ví dụ, phụ huynh có thể cho bé chơi game tối đa 30 phút mỗi ngày, hoặc dành 1 giờ để học trực tuyến.

Xác định mục tiêu và thời gian sử dụng Internet hợp lý giúp nâng cao hiệu quả công việc và học tập

3. Áp dụng các phương pháp kiểm soát thời gian khoa học

Áp dụng các phương pháp kiểm soát thời gian khoa học giúp người lớn và trẻ em nâng cao hiệu quả công việc/học tập, bảo vệ sức khỏe và sử dụng Internet một cách hiệu quả.

Người lớn và những gia đình có trẻ nhỏ có thể áp dụng theo một số mẹo dưới đây:

- Sử dụng phương pháp Pomodoro: Người lớn chia công việc thành các phiên 25 phút làm việc tập trung, sau đó nghỉ 5 phút. Sau khi hoàn thành 4 phiên Pomodoro, dành khoảng 15 - 30 phút để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục. Với trẻ nhỏ, khuyến khích học trực tuyến theo chu kỳ 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút để giảm căng thẳng và tăng khả năng tiếp thu.

- Quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút, hãy nhìn vào vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt trong thời gian dài.

- Thiết lập thời gian nghỉ phù hợp: Sau mỗi 60 phút làm việc trực tuyến, dành ít nhất 5 - 10 phút nghỉ ngơi. Trong thời gian này, tránh nhìn vào màn hình và đi lại để thư giãn cơ thể.

- Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ: Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh.

Áp dụng các phương pháp kiểm soát thời gian khoa học, chẳng hạn như Pomodoro để nâng cao hiệu quả công việc, hạn chế mỏi mắt khi làm việc, học tập thời gian dài

4. Nhờ sự hỗ trợ của công cụ quản lý thời gian

Sử dụng công cụ quản lý thời gian giúp người lớn làm việc hiệu quả hơn, tránh lãng phí thời gian vào các trang web, ứng dụng không cần thiết. Đối với gia đình có trẻ nhỏ, các công cụ này giúp kiểm soát nội dung trẻ truy cập, giới hạn thời gian sử dụng thiết bị, ngăn chặn những trang web không phù hợp.

Dưới đây là một số công cụ quản lý thời gian dùng Internet nổi bật:

- Android: Cài đặt chương trình Sức khỏe số hoặc Theo dõi việc sử dụng ứng dụng để kiểm soát thời gian sử dụng từng ứng dụng và ngăn chặn truy cập quá nhiều vào các ứng dụng giải trí đối với trẻ nhỏ.

- iOS: Kích hoạt Screen Time để giới hạn ứng dụng gây xao nhãng trong giờ làm việc, đặt khung giờ sử dụng hợp lý và ngăn chặn nội dung không phù hợp đối với trẻ em.

Kích hoạt Screen Time để giới hạn ứng dụng gây xao nhãng trong giờ làm việc

- RescueTime: Phần mềm giúp phân tích thói quen sử dụng Internet, từ đó điều chỉnh thói quen làm việc. Phụ huynh có thể giám sát thời gian trẻ dùng máy tính, phát hiện thời gian truy cập các trang web không phù hợp.

- Cold Turkey hoặc Freedom: Ứng dụng ngăn chặn các trang web gây mất tập trung như mạng xã hội và giới hạn thời gian trẻ có thể sử dụng Internet mỗi ngày.

Sử dụng các công cụ quản lý thời gian, chẳng hạn như Screen Time để đặt khung giờ sử dụng hợp lý và ngăn chặn nội dung không phù hợp đối với trẻ em

5. Tạo môi trường học tập/làm việc lành mạnh

Xây dựng môi trường làm việc và học tập lành mạnh không chỉ giúp giảm thiểu sự phân tâm mà còn nâng cao hiệu suất, đồng thời rèn luyện thói quen sử dụng thiết bị hợp lý cho cả người lớn và trẻ em. Bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:

- Tạo không gian làm việc/ học tập hiệu quả bằng cách bằng cách chọn nơi yên tĩnh, tránh xa TV, điện thoại; sắp xếp bàn làm việc gọn gàng, chỉ để vật dụng cần thiết. Với những gia đình có con nhỏ, phụ huynh có thể bố trí góc học tập riêng, đặt xa thiết bị giải trí, đảm bảo ánh sáng và bàn ghế phù hợp.

- Hạn chế tác động từ thiết bị số bằng cách bật chế độ "Không làm phiền", cài đặt tiện ích chặn trang web gây xao nhãng, giới hạn thời gian truy cập. Ngoài ra, phụ huynh chỉ nên cho phép bé truy cập Internet khi cần thiết cho việc học.

- Thiết lập nguyên tắc quản lý thời gian bằng cách duy trì khung giờ làm việc cố định, áp dụng phương pháp Pomodoro để tối ưu hiệu suất. Đối với trẻ nhỏ có thể kích hoạt công cụ kiểm soát của phụ huynh và khuyến khích bé tham gia hoạt động ngoài trời, đọc sách,...

Tạo môi trường học tập/làm việc lành mạnh bằng cách sắp xếp bàn làm việc, học tập gọn gàng ngăn nắp

6. Tắt thông báo không cần thiết

Thông báo liên tục từ mạng xã hội và ứng dụng giải trí dễ khiến cả người lớn và trẻ nhỏ mất tập trung, kéo dài thời gian sử dụng thiết bị. Do đó, bạn có thể áp dụng một số mẹo dưới đây để giảm phân tâm, nâng cao hiệu quả công việc và học tập, đồng thời kiểm soát thời gian trực tuyến tốt hơn:

- Tắt thông báo từ ứng dụng không quan trọng bằng cách vào cài đặt điện thoại, máy tính và vô hiệu hóa thông báo từ mạng xã hội, tin tức, trò chơi, ứng dụng mua sắm,...

- Kích hoạt chế độ "Không làm phiền" để hạn chế gián đoạn từ tin nhắn, cuộc gọi không khẩn cấp, thông báo từ trò chơi, video giải trí,... giúp duy trì sự tập trung cao độ.

- Giới hạn thời gian kiểm tra thông báo bằng cách chỉ nên xem tin nhắn, email vào những khung giờ cố định (chẳng hạn như giờ nghỉ trưa hoặc sau khi hoàn thành công việc), giúp hạn chế thói quen lướt mạng không kiểm soát và duy trì sự tập trung trong công việc và học tập.

Kích hoạt chế độ "Không làm phiền” trên các thiết bị điện tử trong suốt thời gian làm việc, học tập để duy trì sự tập trung cao độ

7. Tăng cường hoạt động ngoại tuyến

Duy trì các hoạt động ngoại tuyến không chỉ hỗ trợ kiểm soát thời gian sử dụng Internet mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp người lớn làm việc hiệu quả hơn và trẻ nhỏ phát triển toàn diện hơn. Dưới đây là một số hoạt động được đề xuất:

- Tham gia các hoạt động thể chất: Lựa chọn các hình thức vận động như đi bộ, tập thể dục, chơi thể thao để duy trì sức khỏe và hạn chế thời gian ngồi trước màn hình.

- Phát triển sở thích cá nhân: Đọc sách, vẽ tranh, chơi nhạc cụ hoặc tham gia các hoạt động sáng tạo để giải trí mà không cần sử dụng thiết bị điện tử.

- Duy trì thói quen sinh hoạt không phụ thuộc vào công nghệ: Thiết lập quy tắc hạn chế sử dụng thiết bị vào buổi tối, trong bữa ăn hoặc trước khi ngủ để tạo khoảng thời gian thư giãn tự nhiên.

- Xây dựng không gian học tập và làm việc khoa học: Sử dụng tài liệu giấy, ghi chú bằng tay và thực hành tư duy độc lập thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào thiết bị điện tử.

- Tổ chức các hoạt động gia đình và xã hội: Dành thời gian cùng nhau nấu ăn, tham gia hoạt động ngoài trời, đi dã ngoại hoặc các câu lạc bộ để tăng cường sự gắn kết và mở rộng trải nghiệm thực tế.

- Khuyến khích trẻ em tham gia hoạt động ngoài trời: Hướng dẫn trẻ chơi các trò vận động như đạp xe, nhảy dây, đá bóng và tham gia các lớp học kỹ năng để phát triển thể chất lẫn tư duy.

Tham gia hoạt động ngoài trời để tránh xa các thiết bị điện tử, phát triển thể chất lẫn tư duy

Kiểm soát thời gian dùng Internet là yếu tố quan trọng giúp người lớn và trẻ em duy trì sự cân bằng giữa học tập, làm việc và cuộc sống. Với 7 cách quản lý hiệu quả, mỗi gia đình có thể xây dựng thói quen sử dụng Internet khoa học, hạn chế tác động tiêu cực từ công nghệ và tạo môi trường số lành mạnh.

Nếu bạn cần một gói cước đảm bảo đường truyền ổn định cho công việc và học tập, hãy liên hệ Hotline 19006600 hoặc truy cập trang web fpt.vn để được tư vấn.